Povećanje unosa vlakana ne mora biti komplicirano. S nekoliko jednostavnih promjena u prehrambenim navikama moguće je brzo doći do preporučene dnevne količine.
Evo nekoliko savjeta:
- Počnite dan zobenom kašom s dodatkom svježeg ili suhog voća.
- Birajte integralne proizvode umjesto rafiniranih – integralni kruh, tjesteninu i rižu.
- Uključite mahunarke barem tri puta tjedno – kao dodatak salatama, varivima ili umacima.
- Grickajte orašaste plodove i sjemenke umjesto industrijskih grickalica.
- Konzumirajte voće s korom kad god je moguće i povećajte unos sirovog povrća.
Važno je unos vlakana povećavati postupno kako bi se probavni sustav prilagodio. Također, ne zaboravite piti dovoljno tekućine – voda je ključna za pravilno djelovanje vlakana.
Pametnim planiranjem obroka vlakna mogu postati prirodan dio svakodnevne prehrane i snažan saveznik u očuvanju zdravlja.